Автор статьи: Ксения Ягодина Психолог
Период декрета и отпуска по уходу за ребенком считается почему-то отдыхом мамы от работы. Недаром даже юридически этот период называется отпуском. Если считать, что отдых – это смена деятельности, то да, наверное можно согласиться с такой точкой зрения. Но согласитесь, затянувшийся отдых уже часто бывает не в радость только потому, что он монотонен. А в ситуации, когда мама сидит дома с малышом, она к тому же выполняет еще и тяжелую работу.
День сурка
Ребенок доставляет массу радости, с этим никто не спорит. С малышом происходит столько изменений изо дня в день: первая улыбка, первое гуление, первое узнавание мамы, начало ползания, ходьба, речь. Папа, приходящий с работы каждый вечер, все эти изменения ловит, считает, радуется. 
Что уж говорить о другой родне, которая видит кроху по выходным? Скачки развития за этот период ощутимее.
Но у этого всего есть обратная сторона медали: мамины будни. Из чего состоит день мамы ребенка примерно до года, если она находится с малышом дома: кормление, успокаивание, ношение на руках иногда круглосуточно, переодевание, укладывание спать, гуляние часто по одному и тому же маршруту, стирка, готовка, уборка и опять переодевание и далее по кругу. Характер маминых действий немного меняется месяц от месяца, но изо дня в день он почти постоянен. Главная радость – приход с работы папы, но часто он приходит уставший, работа отнимает много сил, и ребенок опять остается на маминых руках. Мама его кормит, укладывает, и, казалось бы, вот оно время на отдых и на общение с мужем, но мама почему-то без сил засыпает. Впереди полубессонная ночь, дробный сон, прерывающийся на кормления и кряхтения. А кому еще это делать? Не папе же, которому утром на работу. А с утра все начинается сначала. Если же мама вышла на работу, пока малышу еще не исполнился год, то ее будни выглядят еще куда более тяжелыми: ранний подъем, сцеживание, бегом на работу, после тяжелого трудового дня плачущий младенец, который за день соскучился, накопил усталость и выдал это все замотанной маме, а потом бессонная ночь впереди, которая закончится ранним подъемом. А силы работать откуда-то надо брать. А в выходные уборка, готовка, визиты родни. Отдыхать некогда.
Все усугубляется тем, что выйти из дома без ребенка возможностей у мамы довольно мало. Первое время ребенок может попросить поесть в любой момент, а потом, по мере взросления, малыш, видящий маму при себе круглосуточно, папу по вечерам, а остальных только раз в неделю, довольно сильно привязывается к маме, и любой ее уход для крохи стресс, а для каждой мамы психологически тяжело создавать своему малышу дискомфортную ситуацию. А работающая мама и так видит кроху настолько редко, что в выходные уйти без малыша означает совсем мало уделить ему времени на неделе.
Первый год после рождения малыша – кризисный для семьи. Многие пары, к сожалению, в первый год после рождения малыша переживают непростые времена. И это не удивительно. Мама сильно устает. И на первый взгляд папины будни намного проще. У папы смена деятельности происходит постоянно: по дороге на работу у него либо есть возможность побыть наедине с самим собой и послушать любимую музыку или почитать что-нибудь интересное. На работе клиенты, общение, в обеденный перерыв есть время перекинуться парой слов по телефону с друзьями. Но и папина жизнь не так проста после рождения младенца, как это кажется на первый взгляд. Раньше у него был привычный для него круг обязанностей, он их выполнял, приходил домой, а там ухоженная, радостная жена, с ней можно пообщаться, отдохнуть, вместе сходить в гости. А теперь мало того что круг его обязанностей дома возрос, вся материальная ответственность на нем, так еще и дома не отдохнешь. Его встречает уставшая, замотанная супруга, с порога вручает ему орущий кулек и уходит в душ, потому что до его прихода не было такой у нее возможности за целый день, а выйдя оттуда, идет кормить и сразу засыпает. Да еще все время на усталость жалуется, за собой не следит, постоянно на все обижается. А ночью-то тоже не выспаться, плач малыша будит и папу. Если же супруга такого папы тоже работает, то по возвращении домой для нее существует только малыш, на папу времени нет вообще, и он начинает чувствовать себя ненужным второй половине.
Общение усталых супругов сводится к минимуму. Времени друг на друга катастрофически не хватает. Копятся усталость и раздражение, которые часто перерастают в скандалы.
Что же делать маме в этой ситуации? Как сделать так, чтобы хроническая усталость и однообразный быт не мешали ей радоваться малышу? Как сохранить хорошие отношения с мужем в этот нелегкий год? Ответ банальный – маме нужно отдыхать. Веских причин для этого довольно много.
Беременность и роды - довольно сильный стресс для организма, все мамины силы ушли на вынашивание малыша и на произведение его на свет. Женщине очень важно восстановить свои силы.
Мама кормит молоком. Это самая ценная и полезная еда для крохи. Стрессы и усталость приводят к уменьшению количества молока, что негативно сказывается на здоровье малыша.
Усталая мама, как правило, раздраженная мама. Все ее настроения передаются малышу, что вызывает у него состояние тревоги и дискомфорта.
Послеродовой период – тяжелая гормональная встряска для организма. 
Мало того что настроение прыгает само по себе, так еще и на фоне усталости весь негатив умножается в несколько раз. Это все приводит к серьезным проблемам в семье. В таком состоянии маме сложно увидеть, что папа тоже устал, она на все смотрит только со своей точки зрения, часто обижается.
Если мама не отдыхает, то в любую свободную минуту она идет спать, и получается, что на общение с мужем у нее нет ни времени, ни сил. И что видит ее супруг: вторую половину, полностью поглощенную малышом и совершенно забросившую его. Это нарушает гармонию в семье. Супругам необходимо время, посвященное только друг другу.
В состоянии хронической усталости сильно страдает интимная жизнь семьи. Близости мама и папа предпочитают сон. Это тоже неблагоприятно сказывается на отношениях супругов.
Если мама вышла на работу, то отдых ей нужен еще больше, потому что иначе ее жизнь превращается в марафон, а для того чтобы преодолеть марафонскую дистанцию, нужно много сил и здоровья.
Как отдыхать?
Теперь важно разобраться в том, как может мама отдыхать. Под отдыхом каждый подразумевает свое, но в целом отдыхом можно считать:
достаточное количество сна в сутки: 8-10 часов;
регулярные прогулки на свежем воздухе;
занятия спортом;
общение с друзьями;
занятие каким-то любимым делом, пускай даже в минимальных дозах;
возможность отвлечься от ребенка, побыв наедине с собой;
возможность почитать или просто посидеть в Интернете;
и многое другое.
Как найти время на отдых?
Выкроить на все вышеперечисленное время - задача довольно сложная, но возможная. Но без помощи всех членов семьи не обойтись.
Возьмите на заметку, что часть привычных вещей вообще можно не делать, освобождая при этом много времени:
необязательно гладить постельное белье, достаточно хорошо расправить его после стирки и развесить, а потом аккуратно его сложить;
можно не готовить полноценный обед из трех блюд, достаточно просто, чтобы была еда;
аксессуары для кормления, такие, как молокоотсос, бутылочки, соски, можно не стерилизовать, достаточно обдать кипятком;
многие бытовые вещи на себя может взять техника: стиральная и посудомоечная машины, кухонный комбайн, микроволновая печь;
можно избавить себя от бесконечной стирки детских ползунков, используя одноразовые памперсы, хотя бы первое время или в периоды сильной усталости.
Начнем с мамы. Мамам очень часто тяжело приспособиться к тому, что теперь больше нет времени на саму себя. Это временно. Нужно учиться совмещать приятное с полезным. Что можно делать с ребенком?
Экономим время
Ходить по магазинам – в большой магазин можно зайти с коляской, в маленьком пригодится слинг.
Готовить – некоторые манипуляции можно делать, когда малыш лежит в слинге, нельзя выполнять никаких действий над плитой. А если на кухню принести переносную люльку, то руки у мамы совершенно свободны, при этом она наблюдает за малышом, а малыш – за мамой.
Убираться. Это можно делать либо когда ребенок играет сам на коврике или в кроватке, но мама его постоянно видит, либо опять же подросшего малыша можно сажать в слинг, и почти вся уборка маме доступна.
Но самое главное, чему предстоит научиться молодой маме, это засыпать, как только заснул малыш. Невымытая посуда никуда не денется, для нее можно будет выбрать время, пока кроха бодрствует и занят чем-то увлекательным, например находится рядом с вами в манеже и рассматривает интересные игрушки, а вот когда в следующий раз захочет заснуть малыш, когда ему не будут мешать газики и колики, когда его не будут беспокоить зубки – никому неизвестно. Поэтому надо пользоваться любым моментом, который кроха дает на отдых.
Отдыхаем
Ходить в гости. Крохе не очень важно, где он находится, ему намного важнее, что мама рядом, поэтому, если есть куда пойти с малышом, смело отправляйтесь в путь. Самые подходящие гости – молодые мамы, с которыми вы познакомились во время прогулок с малышом – у вас с ними много общих тем для разговоров, обсуждений, обмена опытом.
Посещать общественные места. Пойти в кафе с подругой, например. В этом случае вам можно воспользоваться слингом, в котором кроху можно и покормить, и спать уложить, а от часа таких посиделок у мамы настроение появится, а с ним и силы. Летом можно посидеть в открытом кафе и тогда можно и коляской воспользоваться.
Прекрасное время для отдыха – это время прогулок с малышом. 
Детки до 6 месяцев, а то и до года часто спят на улице, в это время можно читать, общаться и т.д. Если же малыш бодрствует, постарайтесь получить удовольствие от общения с ним, придумав какую-то игру.
Папа тоже может облегчить маме будни, при этом максимально сохранив свои силы. Бывает, папы берут отпуск сразу после рождения малыша. Это очень разумно. Первое время мама и малыш друг к другу привыкают. Главная задача мамы в этот период – наладить грудное вскармливание. Папа может ей в этом помочь, взяв весь быт на себя. В этот же период, пока папа не работает и у него есть возможность спать днем, папа может помогать и ночами. Да, он не может покормить, но он может, например, переодеть только что проснувшегося малыша. Папе под силу походить немного по квартире с крохой, который перепутал день и ночь, помогая ему уснуть или погулять с ребенком днем. Экономя силы мамы в самом начале, папа дает ей возможность постепенно привыкнуть к необходимости совмещать быт и уход за малышом, подстроиться под режим крохи. Когда такой возможности нет или отпуск закончен, и у папы и сил, и времени остается не так много, его помощь тоже важна. На самом деле, облегчить маме быт можно минимальными усилиями. Например, папа может:
Мыть посуду. Это не занимает очень много времени.
Загружать и включать стиральную машину. На это уйдет тоже максимум минут пять.
При необходимости погладить белье.
По выходным закупать продукты на неделю вперед.
Не придираться к неубранному дому, не приготовленной вовремя еде. Такие замечания не прибавят маме сил и времени, а вот обиду и скандал спровоцировать смогут.
Отпускать маму хотя бы раз в неделю одну: с подругами в кафе, на занятия спортом, в салон красоты.
Смена обстановки для мамы – хороший отдых и залог хорошего настроения. Если мама и малыш не могут друг без друга долго, то папа может с малышом час погулять вокруг бассейна, где мама плавает, пока ребенок спит. Разлука будет недолгой и безболезненной, а мама развеется.
Свой вклад также могут внести бабушки и дедушки, дяди и тети малыша, друзья семьи. Родственников можно попросить:
помочь с уборкой;
приготовить еду;
погладить вещи;
погулять с ребенком в коляске, пока мама отсыпается или приводит себя в порядок в парикмахерской;
побыть дома с малышом, позволив маме съездить в гости, пройтись в свое удовольствие по магазинам или позаниматься в фитнес-клубе.
Помните, главная задача родственников - облегчить быт новоиспеченных родителей, а не усложнить его, поэтому если бабушкина помощь не в радость, то лучше тактично отказаться от визитов.
Отсутствие сложностей в быту сглаживает усталость и смягчает конфликты. А счастливая семья – это залог благополучия малыша.
